Далее

Что съесть, чтобы похудеть

В этой статье речь пойдет не о тяжелых диетах для быстрого сбрасывания 20 килограммов, а о простых правилах питания и образа жизни, придерживаяськоторыхвысможетеподдерживатьсвойорганизм в форме, сброситьнескольколишнихкилограмм, набранныхза зиму, и просто начать хорошосебячувствовать.

Идеальный рацион

Правильно подобранный рацион – это залог не только хорошего самочувствия, но и прекрасного настроения. Идеальныйрацион – разнообразен и сбалансирован. При том нетникакойнеобходимостивыискиватьэкзотическиерецепты или сложные диеты:чем проще еда, тем онаполезнее.

В рационе должны преобладать овощи, различные крупы, которые очень полезны при похудении, при том нашему организму нужно совсем небольшое количество мяса и рыбы. Желающим похудеть можно употреблять в пищу даже макаронные изделия, но только из твердых сортов пшеницы: именно такие макароны не ведут к набору лишнего веса.

Идеальный завтрак – это тот, который будет достаточно сытным, но при этом полезным. Рекомендуем начинать день с овсянки. Эта каша полна ценнейших питательных веществ, а, кроме того, является медленными углеводами, которые до самого обеда обеспечат чувство сытости. В овсянку можно добавлять фрукты или цукаты, молоко или мед, а также попробуйте приготовить ее по знаменитому британскому рецепту - с яблоками и корицей. Такая каша даст вашему организму необходимый набор витаминов и микроэлементов, который придаст бодрости и поможет активизировать умственную деятельность.

Идеальный обед включает в себя немного супа, небольшой кусочек мяса или рыбы, большое количество овощного салата и любые крупы в качестве гарнира.

 

Каши, кстати, мастхэв для любой диеты. Напрасно считают, что от них поправляются и пытаются исключить из меню. Многие крупы, такие, например, как гречка или рис, не содержат глютена, низкокалорийные, но при этом являются источником необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов.  А, кроме того, они помогают пищеварению: без них организм не справится с зашлакованностью  и выводом токсинов, которые задерживают жидкость и откладываются в жир.

Лучшими крупами для похудения, кроме гречки, считаются овсяная, нешлифованный рис. Хотя, на самом деле, любая крупа, если она приготовлена правильно и съедена в небольшом количестве - полезна для похудения. В ассортименте ТМ «Август» есть крупы, расфасованные в пакетики для варки, что облегчает процесс их приготовления: каши не пригорают, не слипаются и их можно приготовить впрок и добавлять в уже готовые супы и салаты.

Идеальный ужин – легкий, но питательный. Рекомендуем на ужин съедать овощной салат с добавлением небольшого количества приготовленной крупы кус-кус или пшеничной. Каша в качестве ингредиента в салате поможет сделать ужин более сытным, но при этом не переесть.

Водный баланс

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм необходимо уделять внимание водному балансу. Как только вы приучите себя пить много воды, из расчета 20 мл на 1 кг вашего веса – сами удивитесь, как быстро начнется процесс похудения,и насколько улучшится ваше самочувствие.

Хорошо начинать день со стакана минеральной воды без газа: она поможет проснуться и запустить желудок. Через 20 минут после того, как вы выпили воду – можно завтракать.

Возьмите себе за правило всегда носить с собой бутылочку с водой и выпивать немного между приемами пищи в течение дня. Не рекомендуется запивать еду водой или любым другим напитком, лучше разделить два этих действия. При том нужно учесть, что сладкие фруктовые соки, а особенно с мякотью и сахаром – это больше еда, чем напитки. Их можно употреблять на полдник или в качестве второго завтрака. Но они не заменяют воду и не должны быть включены в расчет суточной нормы жидкости.

Физическая активность

Не обязательно заниматься каким-то спортом, достаточно просто двигаться в любой ситуации, когда подвернется случай. Например, выбирать подъем по лестнице пешком вместо лифта, пройти две остановки пешком, вместо того чтобы подъехать на общественном транспорте и т.д.

Для поддержания своего организма в тонусе достаточно легкой разминки утром после пробуждения, в которую можно включить потягивания, растяжки и приседания, чтобы взбодриться, и 5 км пешей прогулки ежедневно.

Если вы любите плаванье, то не лишайте себя удовольствия освежиться вечером после работы, и отправьтесь на ближайший водоем. На выходные спланируйте выход на природу с семьей или друзьями или прогулку на велосипеде. Очень скоро вы заметите, что такое приятное времяпрепровождение еще и помогает подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы.